1.Chcę trenować ale wspomniałem tylko o hantlach bo po co ci taka informacja że gram w piłkę nożną,robię pompki,podciągam się i ćwiczę brzuch ? Pozatym teraz dzięki temu atlasu będe ćwiczył całe ciało hantelkami,poprostu myślałem że hantle są głównie na biceps i chciałem najlepsze ćwiczenia hantli na biceps 2.Jak patrzę na ten atlas to są różne [...]
[...] kilka tyg przejdziemy na ciezary wolne i zmienimy rodzaj treningu na stacyjny ;) zastanawiam sie czy nie lepiej robic np podzial na 2 dni tzn w pon klata,barki, triceps, biceps , brzuch + 20-30 min cardio środa: cardio 40 min środa : nogi, plecy, brzuch + 20-30 min cardio Prosze o rady i wskazowki do mojego planu treningowego ;) pozdrawiam
24.07.2013 DT- Klata+triceps+brzuch... nie bede sie rozpisywał bo nie mam jeszcze konkretnego planu wiec bedzie wszystko na spontanie. Napewno skos , płaska , francuz itd :) Rano poszło wiecej białka bo rany trening będzie. Mich z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff7457a616854ff391335d29c6dd0dec.png
[...] robi połowę roboty (Snatch - serce, barki, plecy, nogi, a wiatraki cały korpus), a drugie pół ma się odbyć dzisiaj. W Push Press pięknie pracują: stopy, kolana, pośladki, brzuch, plecy i ramiona. Dodatkowo tętno leci do góry w sposób tajemniczy ale zdecydowany. Niestety z martwymi ciągami będzie większy problem. Nieobecność ciężkiego kettla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, otóż nie mam już kompletnie sily co jest nie tak. Od listopada zeszlego roku zaczalem sie odchudzac, tak do czerwca udalo mi sie zjechac te 20kg, w lipcu zaczalem juz lepsza diete i trening a mimo to moja waga wacha sie 0,5 kg i to czasami na + a nie na -. Od 2 tyg zaczalem biegac rano naczczo z bcaa, bralem TSE 3tyg, wczoraj skonczylem ( [...]
Chcesz trenować jedynie brzuch? Więc już możesz sobie odpuścić. Panowie,nie oszukujmy się-jeżeli chcesz mieć ładną i muskularną sylwetkę-trening siłowy poparty dobrym odżywianiem.Pompki i brzuszki nic nie dadzą na dłuższą metę.
BTW, kiedys Vince Gironda lansowal teorie, ze zbyt intensywny trening miesni brzucha stresuje uklad nerwowy i zle wplywa na rozwoj innych partii - to raczej taka ciekawostka, ale gdybyscie trafily gdzies na jakies badania w tym temacie, to ja chętnie poczytam, bo ciekawa jestm, na ile ma to znaczenie. ja tam miesni brzucha nie trenuje osobno juz [...]
24.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch trening bez szału :) Jezeli macie jakies propozycje chętnie wysłucham , ale i tak pewnie nikt nie czyta tego dziennika , a prowadze go dla zabicia czasu :) jutro z rana podam konkretnie wymiary i moze fotke wstawie Wyciskanie Skos rampa 8 Wyciskanie Leżąc rampa 10 Hanlte skos4x14 Wyciskanie Francuskie 4x12 [...]
[...] yerba mate) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]
[...] dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face pull 15x20 15x20 15x20 + brzuch trening git. teraz ide sie spakowac i jade robic interwały na sunrise %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-24 12:41:57
[...] jeść w ciągu dnia węglowodanów i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi Klatka-pompki na [...]
Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps [...]
Ja rowniez poszedlem na calosc, i okazalo sie ze moj organizm nie toleruje takiego trybu, przed spaniem brzuch nadety jak balon, do tego metabolizm mi strasznie spowolnil, i trening ktory musialem robic na czczo, aeroby jeszcze ok, ale silowy mi strasznie nie szedl, tragedia po prostu :P, wiec wrocilem do poprzedniego trybu, no ale to tylko moj [...]
[...] tego ćwiczenia 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27/27(7) było 22/25/27(8)/27(5) (20/25/27/30(7) 20/22/25/27 lepiej niż ostatnio ale i tak ostatnie 3 powtózenia PP 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5(8) było 15/17/20 12/15/17 5. program na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/094ed0a3818e4fb5953d8081781aef91.png
[...] 20 obciazenie 40kg,potem skladam nogi to samo,nastepnie wyciskam nogami do gory 4 serie po 20,obiazenie 40 kg,wioslarz 500 m na 2 minuty,i na koniec powtarzam na orbiterze.brzuch sobie dzis darowalam,bo bede cwiczyc w domu cwiczenia zamieszczone na forum,zeby sie miesnie zeszly. dieta teaz beznadziejna,duzo rzeczy nie lubie ale jestem w stanie [...]
[...] ciężar stały maxymalny Triceps tylko wyciąg z góry na lince 4 serie. Plecy poruszone całkiem ładnie. Uciekło jedno ćwiczenie ale nic nie poradzę. W niedzielę poszły barki i brzuch. Tu trening również dla mnie idealny. Niestety sam ćwiczyłem i nie mogłem pozwolić sobie na duży ciężar przy wyciskaniu. Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki 4 [...]
[...] do 12 remont w domu 12:00 2 śniadanie szejk, jakieś mięsko z kurczaka gotowane itp. 15:00 obiad: 75-100g ryżu, 150 - 200g piersi, pomidorek jakieś warzywka 16:00 trening brzucha: abs lvl2 + 4 ćwiczenia własne Side plank, zwykłe spinanie i obracanie tułowia siedząc z podniesionymi nogami (taka kołyska) brzuch ćwiczę co 2 dzień. o 16 coś sobie [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
